清明一般在公历4月5日前后。此时全国大部分地区的平均气温都在12℃之上，杨柳泛青，桃花初绽，草木繁盛，枯黄之象渐失，生机盎然。此时人体腠理舒展，脏腑因内外清气和展，面润濡和。

清明时节机体容易出现阴阳失调，本虚标实的现象。清明时节气温升高，空气变得湿润，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而乍暖还寒的天气又容易使人受凉感冒，容易发生呼吸道传染病，因而应多加预防。由于人体循环加快，血压容易波动，故心脑血管病人要注意锻炼心肺功能，要特别注意观测和平抑血压。

中医将人体分为上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

因此“天清”则对应人体的心清、肺清；“地明”则对应人体的脾胃升降功能，同时“明”由日和月组成，日月分别代表阴阳，因此“明”也含有阴阳平衡之意。

清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。

清明养生

清明时节正是冷暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，累，乏等。

这个时候应保肝护胃养阳气，饮食轻补助生发，减酸宜甘，养脾壮阳；种子入食，除湿补虚。

清明正是阳气上升的时候，内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。

也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

一、茶饮调理：

养肝清头目、化痰除烦渴，明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。

“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。

俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。

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春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。

特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，以上朋友平时可以多喝温性的化州橘红，都有调理作用。

化橘红是药食同源，可配百茶，如果是脾寒，痰湿等体质的朋友，喝龙井时放上一片化州橘红，用化州橘红的温，中和明前茶的寒，会对身体更好。

二、吃，“两多一少”很重要

01. 多吃“柔肝”的食物，中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

02. 多吃“祛湿”的食物，由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、化橘红等。

03. 慎吃“生发”的食物，中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

三、清明时节宜“被发缓形”。

“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。（喜庆点，别老冷冷清清的）

四、稳定情绪，常笑宣肺

清明节既是一个生机盎然的节气，又是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时，更要关注自己的健康。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪，但悲伤的情绪不宜持续得过久。春季本来就是中风等疾病高发期，有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

在清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期，所以一定要保持乐观开朗的心态啦。

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